走路疼痛也是病?带你正确认识扁平足
发布时间:2019-10-18 15:49   本院电话:020-84387989
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在生活中,相信有人会遇到这样的情况:
走路稍微多一点足底便开始发痛;
觉得自己在走路的时候整个足底都是贴在地面上的;
跑步的时候足底没有一点缓冲和弹性,贼疼;
鞋跟内侧容易磨损,而且磨损的还很严重;
以上这些如果你不幸中招,那很可能是由于——
扁平足

 

 

说扁平足之前,不得不先说“足弓”。
足弓,是由跗骨、跖骨的拱形砌合,以及足底的韧带,肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓,可分为纵弓及横弓。
足弓是人脚底自然出现合宜的弧度,帮助人们在走路吸震、适应地形、稳定,低足弓和高足弓都会影响走路的稳定度。
足弓过高,会造成“高弓足”;
足弓过低,不明显,甚至没有足弓,会造成“扁平足”。

 

足弓的主要作用是什么?
足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头,向后传向跟骨,以保证直立时足底支撑的稳固性。在行走,尤其是长途跋涉时,足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用,同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。
足弓的维持,一是楔形骨保证了拱形的砌合,二是韧带的弹性和肌肉收缩,使肌腱紧张,后者是维持足弓的能动因素。如韧带或肌肉(腱)损伤,先天性软组织发育不良或足骨骨折等,均可导致足弓塌陷,形成扁平足

 

 

 

那么,扁平足是怎样造成的?

 

一般,发生扁平足有两个原因:
一种是先天原因,由于先天性发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常可能引发;
另一种是后天原因:
(1)足部过度疲劳 长期负重站立,体重超重等使得足弓肌肉、韧带、关节囊及腱膜等组织功能减退,足弓逐渐低平。
(2)局部肌肉萎缩 长期患病卧床,缺乏锻炼等因素导致肌肉萎缩,局部肌肉张力下降,负重时足弓下陷。
(3)穿鞋不当 鞋跟过高等因素使身体重心前移,足弓遭到破坏。
(4)足部骨病 如类风湿性关节炎,骨关节结核等引起病理性改变。
(5)脊髓灰质炎 足部内外肌力失衡,可遗留平足症。

 

 

如何判断是否是扁平足
扁平足主要表现脚底变平,但医学存在相关规定标准,标准主要包括以下三方面:
1、整脚外观,通过视觉直观脚底有无凹陷;
2、进行足印测试,将脚底踩颜料,踏于白纸上,观察纸上足印饱满程度,如足弓较好,中间可出现缺损,缺损较小说明存在轻度扁平足,无缺损区则为重度扁平足;
3、X线检查足正位与足弓侧位,侧位直接可测量足弓深度,正位主要了解跖骨与距骨角度,正常情况,如足弓正常,应无此角度,扁平足患者则产生额外角度。

 

扁平足有哪些危害
扁平足对身体的危害包括:
1、无法走长路或走路时疼痛;
2、走久或站久,比正常人较累、难受;
3、重心偏向内侧,迫使全身脊柱的机能发生改变;
4、耐力、体力方面受影响;
5、活动受限,尤其年龄较长者、从事重体力劳动者或爬山人员,受影响较大;青少年运动受限,如跳跃运动,三级跳、立定跳远;
6、青少年骨骼、骨骺发育受影响;
7、长期走路导致足内翻或足外翻等。

 

扁平足该怎么办?
如果不是先天扁平足或者是没有受过外伤,扁平足是可以通过功能锻炼慢慢康复的。
关于扁平足的康复,主要的是:增强足底肌肉力量,增强下肢肌肉力量和稳定性,进而减轻对足弓的压力。

 

足底筋膜的放松(可采用滚扳机点球的方式)
抓毛巾和抓弹珠的训练能够增加足底肌肉的力量)
(抓毛巾训练,15-20个/组,3组)
(抓弹珠训练,15-20个弹珠/组,3组)
抗阻弹力带足内翻训练(15-20个/组,3组)
脚尖提踵训练(增强小腿肌肉和足底肌肉的质量)(15-20个/组,3组)
脚尖点地行走训练(来回算1组,3组)
踮脚尖跳绳的训练(1min/组,3组)
加强髋周围肌肉的肌力和稳定性,避免髋的过度内旋和外旋。
(贝壳训练,15-20个/组,3组)
(HUR内收外展,15-20/组,3组)
赤足在有坡度的跑台上做行走训练。
注意行走时尽量让足底外缘着地,并使足趾屈曲(5min)
严重的扁平足患者,可以考虑使用矫形鞋垫或是矫形鞋。

 

骨科医生提醒您:在生活中,为了有效预防“后天性扁平足”,我们应该设法消除容易使足部韧带受损、肌肉过度疲劳的生活环境因素。例如:
1. 长时间站立或行走时,要间歇休息;
2. 少年儿童不要冒然参加负荷过重的劳动和体育运动;
3. 非长期锻炼爱好者,不要骤然参加长途步行,尤其要避免穿不合适的鞋(如:帆布鞋、高跟鞋)长时间在较硬的地面上行走;
4. 每天坚持在临睡前泡脚,帮助足踝在一日负荷后的疲劳恢复;
5. 注意加强足部肌肉锻炼,是预防扁平足重要的预防措施。
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