你是否有过这样的经历：

关节不舒服到医院检查，拍完片子发现竟是“关节积液”。“多休息”也变成了常态。

休息时积液是暂时减少了，但再次运动的时候还是会觉得很不舒服。难道因为这莫名其妙的积液问题，便你离开运动场？相信这并不是我们希望出现的结果。

 

那我们该怎么办呢？

关节积液到底是什么？

除了休息外还能够如何解决？

 

那么接下来，先给大家介绍一下关节积液到底是什么。

 

关节积液是什么？

关节液是关节滑膜分泌的一种无色或淡黄色、透明黏性液体，可以润滑和营养关节软骨。正常滑液中含大量水、透明质酸，黏蛋白及少量细胞，不会自凝成块。当关节产生病变或出现某些全身性疾病时，关节液增多即形成关节积液，造成关节疼痛、不适。

 

 

 

那么关节积液的易发人群又有哪些呢？

1. 运动爱好者

无论是打球、跑步还是健身，都会因为动作模式或力量不平衡，或多或少会出现一些轻微的关节损伤问题，或是关节内出现半月板、韧带等损伤，也会出现这种问题。

 

 

2. 年龄较大的人群

主要是出现关节退行性性变的人，关节内的软骨等结构出现问题，也会刺激周围的滑膜，出现“关节积液”。

 

 

 

 

一般情况下，医生通常会建议少运动、多休息。

这是正确的，多休息确实能减轻积液程度，但随之而来的是身体素质能力的下降，如果年龄比较大，或对运动没有什么需求的话，多休息是比较好的选项。

如果你还年轻，想重新捡起运动爱好项目，除了休息外，还是要有针对性的康复训练。

这种训练主要分为两个部分：

一、动作模式的调整

有部分人群是因为下肢力线不正确而导致的

比如有些运动爱好者存在膝内扣的动作模式，在跳跃、奔跑时可能会由于这种内扣而摩擦关节出现轻微损伤，长时间就会引发关节积液的堆积。

针对这部分人群，最好的方式是调整动作模式，增强膝关节稳定性。

通过练习可以减少关节摩擦，从而减少积液的出现。

 

推荐动作：

1. 双腿微蹲

 

双脚打开，与墙壁保持较短距离，背部保持直立沿墙壁下移，腹部、臀部收紧，有控制的缓慢下蹲，膝盖不要内扣。每次2分钟为一组，每天3-5组。

动作进阶为不靠墙壁，躯干依然保持直立缓慢下蹲。

 

2. 单腿下蹲

注意单脚下蹲时，支撑脚膝盖对准第二脚趾方向，骨盆不要倾斜。

 

3. BOSU球双腿蹲

 

该动作有一定难度，双腿踩在BOSU球上做来回蹲起，注意臀部夹紧，膝盖方向朝向两脚第二脚趾方向，不要内扣。

 

4. 单脚标着盘

 

该动作可以练习膝关节稳定性。

 

 

二、力量练习

另一部分人是因为膝周围力量不足或不均衡导致的。

比如有些经常跑跳的运动爱好者，大腿前侧股四头肌已经相当强壮了，但是大腿后侧的腘绳肌相对较弱，这种肌力不平衡也可能会引起关节运动的改变；

或者大腿的肌肉本来就不足，运动过程中可能会因为膝关节不稳而使关节里面的软组织乱跑，引起摩擦，从而导致积液。

 

这部分人可能会存在动作模式的问题，但其主要原因可能是因为力量不足引起的，对于这部分人，除了调整动作模式之外，针对性的加强膝关节周围的力量是很有必要的。

通过肌肉的收缩，可以促进积液吸收，随着力量的加强，关节也会更加稳定。

 

推荐动作：

1. 靠墙静蹲

 

臀部夹紧，强化大腿前侧肌肉力量。

 

2. 弹力带侧滑步

 

臀部夹紧，强化臀中肌力量。

 

3. 单脚背桥

 

臀部收紧，强化单腿大腿后侧和臀部力量。

 

（以上便是简单列举的几个训练动作，具体动作强度的选择，还要根据自身情况进行调整。）

 

 

骨科医生提醒您：关节积液只是一种临床表现，更加具体的原因因人而异。有的人可能伴随关节内半月板、韧带、软骨等问题而出现关节积液的状况，一定要进行完整的评估检测，再进行针对性的康复训练。