脚后跟痛,当心是跟腱炎!教你几招远离它!
发布时间:2019-10-14 11:44   本院电话:020-84387989
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提起跟腱炎,大家应该就会想起刘翔,如果不是跟腱的问题,刘翔应该还是可以再拿上至少一届奥运会的冠军的。其实篮球运动员姚明和他的队友麦迪,花样滑冰的赵宏博都曾经因为跟腱的问题,不得不离开赛场,进行治疗。
 

  临床中,跑步过程中把跟腱彻底给跑断裂的患者,其实并不多见,但是因为过度训练导致跟腱发炎的问题,确实是非常常见的。
 跟腱的位置是在哪里?
  跟腱是位于踝关节后方的一条粗大的肌腱,是由小腿三头肌(比目鱼肌和腓肠肌的内外侧头)在跟骨上约15cm处融合形成的,长约15cm,是人类行走、奔跑、攀登及跳跃运动不可缺少的一根很重要的肌腱,可以在皮下触及到。
 跟腱炎具体是指什么?
跟腱炎是在跟腱的止点或止点的近端发生的退行性病变或炎性反应。按照发病的部位分为两类:
· 止点性跟腱炎:跟腱止点及近2cm的范围内发生的无菌性炎症
· 非止点性跟腱炎:跟腱止点近端2-6cm的范围内发生的无菌性炎症。
跟腱炎按发病时间,可以分为急性跟腱炎,一般症状持续在两周之内;慢性跟腱炎,一般症状持续在六周以上。
什么样的人容易发生跟腱炎呢?
·长期从事跑跳运动的人和经常高强度训练的远动员很易患跟腱炎。
·训练强度的大小与跟腱炎的发生有很密切的关系,跑跳运动更是与跟腱炎的发生成正相关,因为当我们进行跑跳运动时,我们的跟腱需要承受相当于体重10倍的应力负荷。
· 过度使用、跟骨力线异常(跟骨内翻、外翻或足部畸形等)、运动场地条件太差(地面不平)、上坡下坡运动、运动量突然增加或运动鞋不合适等也与跟腱炎的发病密切相关。
· 还有一类不从事运动的人也容易患跟腱炎,就是肥胖的人,由于体重加大,施加于跟腱的应力也大,此类人也易患跟腱炎。

 

跟腱炎都有哪些症状?
·患了跟腱炎,最主要的表现就是疼痛,一般是跟腱止点或止点上方6cm之内跟腱处疼痛,最初发病时疼痛表现为晨起时、运动初始或运动量增加时疼痛,是一种锐利而暂短的在跑步过程中反复发作的疼痛;
·随着病变的加重出现静息痛:也就是说患者不运动时也感觉到疼痛,很严重时 会引起跟腱的断裂
·检查跟腱时,发现跟腱局部皮肤可能会发红,局部压痛,跟腱增厚,有时会有触到结节。

 

患有跟腱炎的患者,踝关节的背伸运动会有问题,单腿不能提踵,并且非止点性跟腱炎的患者,跟腱的压痛点在踝关节背伸和跖屈的不同角度时,压痛的位置也会随之发生变化。
跟腱炎可以通过X光片、MRI、超声检查帮助诊断。

 

跟腱炎可以如何治疗?
1.自我护理:例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等,跟腱炎在经过一段时间的自我护理后会得到改善。
2.中药外敷:选用消炎止痛的药物治疗,可以促进血液循环,加速组织修复,缓解症状。
3.手法按摩:用拇指指尖在跟骨后上缘跟腱附丽区上来回刮剥。每次10-15分钟,每日1-2次。
4.封闭疗法:封闭针是将药物注射到疼痛的部位,达到消炎、止痛的目的,并有缓解局部肌肉紧张的作用。
5.手术疗法:如果以上治疗没有效果,可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是,这往往是最后一种手段。

 

做好这些让你远离跟腱炎!
1.日常运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。
2.选择合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用脚后跟和相关组织,导致局部肌腱劳损,加重跟腱炎症状。
3.跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。
4.经常做脚底蹬踏动作,增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。
5.走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

 

 

骨科医生提醒您:运动前的热身或运动后的放松一定要认真做,运动前跟腱和腓肠肌的牵伸要充分,运动后小腿肌肉的放松也要充分。
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