关节炎在亚洲地区尤为普遍!如何预防?
发布时间:2019-10-25 09:19   本院电话:020-84387989
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关节炎是较常见的慢性病之一,被定义为头号致残性疾病。目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区,每6个人中就会有1人患上关节炎。相关数据统计,我国关节炎患者人数超过一亿,且还在不断增加。

 
如何判断是否得了关节炎?

大家可以通过五项标准来进行辨别,即红、肿、热、痛、功能障碍。

红:急性感染关节炎会出现关节红肿。

 

肿:关节炎常见症状,与关节疼痛的程度不一定相关。

 

热:由于关节血量特别少,所以正常情况下摸起来应该是凉的,比其他部位的体温低,这是正常的。如果关节是热的,甚至发烫,这就证明关节产生了炎症,需要进行诊疗。

痛:疼痛是关节炎的主要表现,关节炎的疼痛部位很明确,某个关节疼,其他部位不疼。

 

功能障碍:关节炎发作会出现疼痛及炎症,引起关节周围组织水肿,导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限,可能导致永久性关节功能丧失。

 

 

常见的关节炎有哪些?
1. 骨关节炎

骨关节炎是一种关节退变性疾病,多发生在50岁以上人群,女性多于男性,年龄越大患病越多,常伴有骨质增生。全身各个关节都有可能发病,但以膝关节、手指关节多见。

患者早期多为上下楼梯、蹲起时感觉膝盖疼痛不适,早起或久坐后膝盖感觉发僵。随病情加重,患者可能会有平底走路疼痛,甚至关节变形(多为‘罗圈腿’畸形)等症状。

 
2. 类风湿性关节炎

这是一种自身免疫性疾病,多见于中年女性。它一般表现为手、足小关节的多个、对称性关节炎症,长期的关节滑膜炎症、肿胀侵袭会导致关节畸形和功能丧失。

 

3. 风湿病

风湿性关节炎一般发生于青少年,多因链球菌感染,常累计大关节(如膝关节、肘关节等),但一般不造成关节畸形,有的患者还可能会伴有环形红斑、舞蹈症、心脏炎等。

 

如何保护关节不受损害?

锻炼肌肉是保护关节的重要方法,因为肌肉和骨骼是相辅相成的。若肌肉足够强健,可以很大程度地减轻关节压力,从而缓解因为应力过于集中所产生的疼痛。同时,强健的肌肉也可以保护关节在日常生活中免于受伤。为保护膝关节,可经常进行以下运动。

 

1. 缓步行走

膝痛缓解后,首先应做行走训练。开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击而加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日共进行20分钟~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20分钟~30分钟的标准。

 

2. 慢跑

对于膝关节症状不是很严重的患者,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时,最好前脚掌先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后,不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

 

3. 高位马步

两膝稍屈曲(10°~30°角),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间,达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

 

4. 仰卧抬腿(股直肌锻炼)

仰卧于床上,患腿上抬15°角左右,初做时可保持1分钟~3分钟,练习一段时间后,争取达到10分钟~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2次~3次。

 

5. 坐姿夹球训练(股内侧肌锻炼)

坐在椅子上,将瑜伽球置于两腿之间,收紧大腿用力去夹紧瑜伽球,每次夹紧保持10秒,重复10次。

 

注意:运动锻炼应该循序渐进、量力而行,根据自身特点制订安全、有效、适应性强、可持之以恒的“运动处方”。应选择上述较为温和、增强腿部肌力、改善膝关节灵活性的运动;避免爬山、爬楼梯、负重训练等膝关节负荷较重的运动。有条件者,可请医生制定个性化的运动方案。

在运动过程中,要留意自己的身体状态,保持平和而不攀比的心理状态。从保护骨关节的角度看,最好的运动方式是游泳或在水中行走。因为水的浮力会减轻关节的负重,最不容易令关节磨损受伤。超重者在行走时,膝关节和髋关节的磨损最厉害,建议以游泳替代行走来锻炼。

如果关节炎处于急性期,患者饱受红、肿、痛困扰时,应当减少运动,以减少炎症对关节的刺激。

 

 

预防关节炎的方法
1. 保暖

秋冬时节,寒气加重,关节处更应注重保暖,穿些厚的衣服和袜子。但同时也要谨防‘过度保暖’,比如不能盲目使用护膝保暖,因为护膝弹性大,箍紧膝部后,会阻碍膝关节周围血液循环,使膝部的活动困难。

 

 

2. 适当锻炼

适当运动可以强身健体,无论预防、诊疗关节炎,都要运动。但要注意,一定要选择合适的体育锻炼项目,避免爬山、爬楼梯之类的负重运动。正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,这类运动会进一步加剧中老年人关节的磨损。较好选择一些低强度的运动方式,如散步、户外舞蹈等,并且运动前要做好关节预热。

 

 

3. 充足休息

如果已经发现关节炎的苗头,便要多注意休息,不要让关节长时间处于运动状态,避免过度锻炼导致关节损伤。

 

 

骨科医生提醒您:平时注意保暖防寒,夏天最好不要被雨浇,冬天外出带护膝。尽量在平地上行走,少爬山或不爬山,非得上下楼梯时,最好用手扶着栏杆,以减少压力。注意走路和劳动姿势,避免长时间下蹲、久站,不要拖着腿走路和劳动。应穿厚、软底有弹性的鞋,女士不要穿高跟鞋。

既要避免过量运动,又要适当进行功能锻炼,游泳和散步是最好的运动;其次仰卧起坐、俯卧撑、绷腿的运动也不错。肥胖者应减肥。饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物,如:牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾、牛蹄筋等。

 
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