平日行动姿势不当会有多大影响?要多加注意!
发布时间:2019-10-24 08:26   本院电话:020-84387989
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青少年是长身体的关键时期,相信每个家长都希望孩子拥有一副挺拔而健美的身体。

但是孩子在成长过程中,因为不良的坐姿和站姿,不对称的负重,长时间的伏案看书或者低头玩手机等不良的生活习惯和生活方式,都会影响脊柱的发育,影响孩子的形体美观。

比如高低肩、脊柱弯曲及旋转、一侧肩胛骨突出、腰部不平、胸廓畸形、高低腿等体态异常,如不加以纠正和治疗,脊柱侧弯是会继续进展,影响孩子的身心健康,引起背部疼痛。在胸部,会影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌气促,增加心脏和肺部发病风险;出现在腰部,会出现腰痛,影响孩子的肾脏功能,所以脊柱侧弯无论从影响体态美观上,还是影响心肺和肾脏功能的角度上,脊柱侧弯都是非常有害的。我们需要早预防,早发现,早治疗。

那么脊柱侧弯该如何诊疗呢?首先我们需要了解下什么是脊柱侧弯。

 

什么是脊柱侧弯?

脊柱侧弯是脊柱在三维空间上发生的变形。简单来说,在站姿状态下看到脊柱向一侧身体弯曲歪斜,实际上则包括在冠状面、水平面、矢状面上的序列异常,首先我们先了解下这三个平面:

冠状面:将身体分为前后,发生脊柱的侧凸。

水平面:将身体分为上下,脊柱椎体发生旋转。

矢状面:将身体分为左右,脊柱发生侧凸或后凸,生理弧度的改变。

因为发生脊柱侧弯后,两侧肌肉的紧张程度是不一样的,凸侧和凹侧的生长速度也是不一样的,所以脊柱侧弯若不及时诊治,会继续发展。不良的姿势和习惯不加以改正,会加重脊柱侧弯的程度的发生。

脊柱侧弯从性质上可分为三类:

第一类:特发性脊柱侧弯,目前原因不明,临床上约占80%以上,多认为与遗传、激素、内分泌、生长发育异常以及神经平衡系统功能障碍等因素有关。

第二类:先天性骨骼发育异常引起的脊柱侧弯,临床上比较常见,多为一个或多个的脊椎结构未完成形成,或者脊椎没有正常分节。这种类型的侧凸可能伴有心脏或肾脏的畸形。

第三类:因神经肌肉的病变或肌肉本身的病变引起的继发性侧弯,即神经肌肉性脊柱侧弯(脑瘫、脊髓损伤)。从侧弯种类上分为‘C’型和‘S’型侧弯。

 

 

脊柱侧弯有什么危害?

脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、姿势不良等异常状态,同时影响活动度等功能。脊柱侧弯发生在腰部,会引起腰骶疼痛,重者影响肾脏及消化功能;发生在胸部,凸侧肺组织严重受压,肺发育不完全,肺活量小,甚至肺不张,进而影响心功能。更严重者,脊柱侧弯畸形可引起脊髓与神经根受压,会引起神经根支配区域的麻痹或放射痛,引发脊髓压迫症或缺血性神经根炎,出现下肢麻木、乏力和跛行等现象,受压严重者可引起瘫痪。

轻度脊柱侧弯的矫正锻炼方法

造成特发性脊柱侧弯的主要原因是:因重力不均,影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯(也称脊柱侧凸)畸形。自我矫正的训练方法是:

一、俯卧向前伸单臂

在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。 

二、体转动作

两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。 

三、单臂外振动作

身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。 

四、持棒向侧上方摆动伸展

俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。 

五、肋木垂移握把

面对助木,直臂攀握悬垂身体,然后徐徐向左或向右摆动腰腿,同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习,不计次数。

六、手扶肋木体侧屈

身体正侧面对肋木下站立,用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧,然后向反肋木方面不断作体侧屈运动,必须抬头、挺胸,收腹,上体不能前倾。重复用30~50次,共练习4组。 

七、悬垂体侧摆

正面双手握单杠或肋木。两腿并拢,向左右侧摆,以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30~50次,共练习4组。

八、单杠单臂悬垂运动

凹侧臂手握单杠悬垂20~30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6~8次。 

九、单臂拉引橡皮筋

身体直立,两脚与肩同宽,手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),凹侧臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。 

十、单臂上举哑铃运动

身体直立,两只脚与肩同宽,凹侧手持哑铃(10~15公斤),向上举起时伸直臂,放下时屈肘,哑铃位于肩侧停止为1次,自然呼吸,重复10~15次,共练习4组。 

 

[说明]采用上述矫正训练方法,在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量,逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时,还要注意经常保持较好的动作姿势,从而达到矫正侧弯的目的。

 

 

骨科医生提醒您:脊柱侧弯的诊疗需要早发现,早干预,早医治,避免侧弯繁盛进展性的改变,小于45°的脊柱侧弯应尽量规避手术诊疗,可以通过针对性的矫正体操和康复训练帮助患者纠正脊柱侧弯,及早诊疗,恢复患者的体态姿势和身心健康。

 
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