人在运动过程中，由于运动方式不对或者一些突发意外情况，受伤是在所难免的，如果伤情严重，还会影响到我们的日常生活甚至长时间不能再次参加锻炼。所以，在运动之前掌握必要的基本注意事项是很必要的，这有助于我们避免不必要的运动损伤，以下给大家介绍十大运动基本注意事项：
一、锻炼时应循序渐进；
锻炼时应循序渐进，相信很多人都有这样的感受，长时间不运动，突然大量剧烈运动后身体会持续酸疼好几天，这样的锻炼方式是得不偿失的，并且会给我们带来心理上对锻炼的拒绝。刚开始锻炼时时间不应过长，一般不要超过20-30分钟/天，另外强度上以自己有一点疲累为宜，然后再组建加强。
二、锻炼前需做好热身运动；
锻炼前做好热身活动，可以增加关节活动度，伸展肌肉，这样可有效预防运动过程中的损伤，热身运动可选择慢跑、活动关节、压腿等。
三、根据当天情况，调整运动方式；
天气对户外运动的影响很大，比如下雨天容易让人感冒、摔倒等，雾霾天对身体的危害也很大，如果天气不是很好，大家可以选择合适的室内运动。
四、选择合适的运动装备；
比如准备合适的鞋子和衣服，或者其他运动时必要的护具等。
五、饭后不宜马上运动，剧烈运动后不宜马上进食；
饭后不宜马上运动，饭后半小时可以进行一些轻微的活动，如散步、伸长等。较剧烈的运动，如跑步、打球、瑜伽等至少要饭后2小时后再进行。
六、运动时要注意心率变化；
七、剧烈运动后应逐渐放松，不可立刻停止活动、坐下或躺卧；
八、肌肉力量锻炼负荷不可过量，不然可能会造成锻炼无效或损伤；
九、剧烈运动后，不宜一次性补水太多，应慢慢喝，并适当补充盐分，或者喝运动饮料；
十、一些慢性疾病的患者应在专业人士指导下运动，避免对身体造成伤害。
预防非常重要，同样，受伤后安排合理的训练, 以及运用一些辅助的恢复性练习方法加速功能的恢复, 也是很有必要的。
