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小腿肌肉拉伤快速恢复及日常运动10大注意事项
发布时间:2019-09-06 10:58   本院电话:020-84387989
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人在运动过程中,由于运动方式不对或者一些突发意外情况,受伤是在所难免的,如果伤情严重,还会影响到我们的日常生活甚至长时间不能再次参加锻炼。所以,在运动之前掌握必要的基本注意事项是很必要的,这有助于我们避免不必要的运动损伤,以下给大家介绍十大运动基本注意事项:
 
一、锻炼时应循序渐进;
 
锻炼时应循序渐进,相信很多人都有这样的感受,长时间不运动,突然大量剧烈运动后身体会持续酸疼好几天,这样的锻炼方式是得不偿失的,并且会给我们带来心理上对锻炼的拒绝。刚开始锻炼时时间不应过长,一般不要超过20-30分钟/天,另外强度上以自己有一点疲累为宜,然后再组建加强。
 
二、锻炼前需做好热身运动;
 
锻炼前做好热身活动,可以增加关节活动度,伸展肌肉,这样可有效预防运动过程中的损伤,热身运动可选择慢跑、活动关节、压腿等。
 
 
三、根据当天情况,调整运动方式;
 
天气对户外运动的影响很大,比如下雨天容易让人感冒、摔倒等,雾霾天对身体的危害也很大,如果天气不是很好,大家可以选择合适的室内运动。
 
四、选择合适的运动装备;
 
比如准备合适的鞋子和衣服,或者其他运动时必要的护具等。
 
五、饭后不宜马上运动,剧烈运动后不宜马上进食;
 
饭后不宜马上运动,饭后半小时可以进行一些轻微的活动,如散步、伸长等。较剧烈的运动,如跑步、打球、瑜伽等至少要饭后2小时后再进行。
 
六、运动时要注意心率变化;
 
七、剧烈运动后应逐渐放松,不可立刻停止活动、坐下或躺卧;
 
八、肌肉力量锻炼负荷不可过量,不然可能会造成锻炼无效或损伤;
 
九、剧烈运动后,不宜一次性补水太多,应慢慢喝,并适当补充盐分,或者喝运动饮料;
 
十、一些慢性疾病的患者应在专业人士指导下运动,避免对身体造成伤害。
 
预防非常重要,同样,受伤后安排合理的训练, 以及运用一些辅助的恢复性练习方法加速功能的恢复, 也是很有必要的。

 

 

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