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压力山大!这些伤害腰肌的不良习惯,你占了几条?
发布时间:2019-10-21 10:41   本院电话:020-84387989
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现在很多人不管是工作还是学习,喜欢怎么舒服怎么坐,弯腰驼背比比皆是,这样一来,当时是觉得舒服了,可腰椎就遭罪了,常年累月下来,这些生活中不经意的细节会给腰椎带来沉重的负担,使腰痛的发生率越来越高。

当出现腰痛的时候,大家往往会怀疑自己得了腰椎间盘突出症,其实,很多情况下只是腰肌劳损引起的。腰肌劳损一般能够自我修复,但是对于那些迁延难愈的腰痛,就要怀疑其他腰椎疾病了。

 
 

 

腰肌劳损有哪些症状?

1. 腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位,也可散布于整个背部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。

2.疼痛经常反复发作,且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;天气寒冷潮湿时加重,暖和干燥季节相对减轻。

3.腰部有压痛,多在骶棘肌处,髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

4.有的患者会出现肌肉痉挛,少数腰部活动受到限制,不能坚持弯腰工作,需要用双手锤击腰背部舒缓疼痛。

 

 

为什么会患腰肌劳损?

腰椎要承担身体上半部分的重量,又是上半身活动时的支撑点,是人体较不容易放松的部位,也是人体较容易发生肌肉劳损的部位。

1.长期一个姿势
比如经常站立、坐着工作的人,很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩,累及感觉神经引起腰痛。例如:售货员、白领慢性腰痛多发就属这种原因所致。
很多人感到困惑,觉得“我也没干啥力气活儿啊,为什么会腰肌劳损?”事实上,正是由于长时间进行腰部的静力工作,肌肉长时间持续收缩,肌肉中的血管被压挤,阻碍了血液正常流动,从而造成肌肉缺血、缺氧,代谢产物不能及时排出,这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象,使肌肉僵硬,甚至造成肌肉痉挛,还常常造成肌纤维变性。
 
2. 曾经的腰伤

很多腰肌劳损的人,如果回想一下,很早之前都会有腰椎受伤的病史。很多人因为生活工作忙,对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、诊疗不及时、不彻底,导致了腰肌力量减低,再加上平时生活工作劳累,疲劳没去除,肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动,往往可能引起腰肌劳损。

 
3. 长期睡软床

很多人喜欢睡舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫;仰卧在软床上,臀部较重,有臀部下陷的趋势,使腰部前凸增大,造成腰部肌肉紧张,日久天长就会造成腰肌劳损。

 
4. 其他原因

肌张力增高,缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等,都能造成此病。

总之,造成腰肌劳损多属于疲劳积累,软组织损伤,产生无菌性炎症,这是导致腰肌劳损的主要原因。

 
腰肌劳损的自我调理

腰肌劳损的诊疗方法其实很多,比如:用药、按摩、拔罐、针灸、理疗等,但这些诊疗因为费用较高,有些人不具备诊疗条件,另外需要花费的时间较长,诊疗几次不能解决问题,所以就不能坚持。

今天我们向大家推荐的自我锻炼的方法,可以不用安排较长的时间,在工作或空闲时间就可练习,对腰肌劳损的恢复有很大的好处。

1.仰卧屈膝

平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。

 
 
2.背桥练习

平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹,挺至较高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。每天早、晚各一组。此动作为腰背肌的力量训练。

 
 
3.腹肌训练

腰肌劳损的患者,除了要练习腰背肌外,还要练习腹肌。但是腹肌的练习要延后一些,需要将前两个动作练习一段时间后,感觉腰背肌有力量之后再开始腹肌的训练。另外,腹肌的训练适合单纯的腰肌劳损患者,如果合并有腰椎间盘突出者,不推荐此动作。

用手捏住耳垂,做仰卧起坐时,用左侧的肘尖碰右侧的膝盖,用右侧的肘尖碰左侧的膝盖,通过这种扭转动作,练习腹外斜肌的力量。每组坚持10-15次。

 

 

骨科医生提醒您:对于腰肌劳损,适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。因为通过合理锻炼,腰肌的质量提高了,有了足够的抗负荷能力,也就不容易产生劳损。

 
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