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腰椎病不要怕,几个动作带你有效缓解腰痛
发布时间:2019-10-18 16:00   本院电话:020-84387989
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随着社会的发展,腰椎病已经不再是中老年朋友的“专利”,随着电脑的普及和日常生活中小细节的忽视,现在越来越多的年轻人踏入了腰椎病的行列。有报道称,目前有半数的白领工作是腰椎病患者。

 
那么腰椎病是由哪些原因引起的呢  

大多数人都有腰痛的经历。引起腰痛的疾病有很多种,如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等,但不同病因引起的腰痛,其症状也不同。引起腰椎病的具体原因有以下几点。   

1、椎间盘退变  腰椎间盘是人体中退变较早的器官之一,退变大约开始于20岁,随年龄增长而发生并加重。退变可导致椎间盘弹性和抗压力能力下降。

 
  2、腰椎过度负重  长期坐位工作,例如出租车驾驶员。重体力劳动者,例如搬运工人。举重运动员。
  3、腰椎负伤  导致纤维环出现不同程度的撕裂。例如一些青少年参加体育活动受伤发生突出。
  4、慢性损伤  轻度、反复的挤压损伤使纤维环出现不同程度的撕裂,形成薄弱处终末,髓核从薄弱处突出。许多人腰部反复扭伤,平时不注意。同时又不加强体育锻炼,末了导致腰椎间盘突出症,严重影响工作和生活。

 

 

腰椎间盘突出又有着哪些危害呢?

1. 感染

是较为严重的腰椎间盘突出的危害表现,尤其是椎间隙感染给腰椎间盘突出患者带来的痛苦很大,恢复时间长。

 

2. 血管损伤和脏器损伤

这也是常见的腰椎间盘突出的危害之一,血管损伤主要发生在经后路手术摘除椎间盘时造成。腰椎间盘突出的症状摘除时,单纯脏器损伤少见,几乎均是血管损伤时伴有其他脏器损伤,如输尿管,膀胱、回肠、阑尾等。

 

3. 腰椎不稳

在进行腰椎间盘突出的切除术的一部分病人中,坐骨神经疼痛消失而腰痛持续存在,其中一些原因是由于腰椎不稳,表现在腰椎前屈时出现异常活动。这是属于腰椎间盘突出的危害表现之一。

 

 

腰椎间盘突出的锻炼方法

俯卧沉腰法:病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉10-15分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

 

仰卧沉腰法:病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉15分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

 

俯卧鱼跃势:病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起10次以上。

站立搁腿:站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起5分钟以上。

 

严重腰椎间盘突出症的患者,做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后,请别帮助,再做一次“斜板”使椎体旋转,更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人,无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者,可采用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,使腰部自然下沉的方法进行锻炼,也能收效。

 

沉腰锻炼法能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

 

骨科医生提醒您:椎间盘突出症患者应该提高自我保养和护理的意识和常识,避免腰部不必要的受伤,导致复发或加重,因事外出时,需注意以下几点:

(1) 注意避免长时间固定于某种姿势,以免腰背

 

(2)肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。

(2)在外出长时间坐车或行走时,加强腰部的保护,同时起到支撑作用,避免腰部再次出现扭伤。

(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季,应随天气的变化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季可以睡铺有电褥或类似保暖床。

(4)在外出期间除注意适当休息外,还应注意身体的锻炼,利用临时场所,可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动,同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。

 
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